Instrukcje dotyczące ćwiczeń rehabilitacyjnych

Instrukcje dotyczące ćwiczeń rehabilitacyjnych

1. Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenie 1: Oddychanie przeponowe

• Pozycja wyjściowa: Leżenie na plecach, kolana zgięte, stopy płasko na podłodze.
• Wykonanie:

1. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
2. Wdychaj powoli przez nos, skupiając się na unoszeniu ręki na brzuchu, podczas gdy ręka na klatce piersiowej pozostaje nieruchoma.
3. Wydychaj powoli przez usta, skupiając się na opadaniu ręki na brzuchu.
4. Powtórz 10 razy.

2. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Ćwiczenie 2: Kocie grzbiety

• Pozycja wyjściowa: Na czworakach, ręce bezpośrednio pod ramionami, kolana pod biodrami.
• Wykonanie:

1. Wdychając, unieś plecy w łuk (jak kot), opuszczając głowę w dół.
2. Wydychając, opuść plecy, unosząc głowę i biodra.
3. Powtórz 10 razy.

3. Ćwiczenia na kolana

Ćwiczenie 3: Prostowanie kolan w pozycji siedzącej

• Pozycja wyjściowa: Siedzenie na krześle, stopy płasko na podłodze.
• Wykonanie:

1. Unieś jedną nogę, prostując kolano.
2. Przytrzymaj przez 5 sekund.
3. Powoli opuść nogę.
4. Powtórz 10 razy dla każdej nogi.

4. Ćwiczenia na barki

Ćwiczenie 4: Rotacje barków

• Pozycja wyjściowa: Stanie lub siedzenie, ramiona swobodnie opuszczone.
• Wykonanie:

1. Unieś ramiona do uszu, a następnie wykonaj ruch okrężny do tyłu.
2. Powtórz 10 razy.
3. Następnie wykonaj rotacje do przodu 10 razy.

5. Ćwiczenia na stawy skokowe

Ćwiczenie 5: Krążenia stawami skokowymi

• Pozycja wyjściowa: Siedzenie na krześle, stopy na podłodze.
• Wykonanie:

1. Unieś jedną stopę, wykonaj krążenia stawem skokowym w prawo 10 razy.
2. Następnie wykonaj krążenia w lewo 10 razy.
3. Powtórz dla drugiej nogi.

Uwagi końcowe

• Przed rozpoczęciem każdego ćwiczenia skonsultuj się z fizjoterapeutą.
• Wykonuj ćwiczenia powoli i kontroluj ruchy.
• Unikaj bólu podczas wykonywania ćwiczeń. Jeśli poczujesz ból, przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z fizjoterapeutą.

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomoże w poprawie ruchomości, zmniejszeniu bólu i wzmocnieniu mięśni. Pamiętaj o odpowiednim oddychaniu i relaksacji podczas treningu.

Jeśli chciałbyś dowiedzieć się więcej na temat fizjoterapii i jak możemy Ci pomóc, skontaktuj się z nami. Jesteśmy tutaj, aby odpowiedzieć na wszystkie Twoje pytania i zaproponować najlepsze rozwiązania dla Twojego zdrowia.